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신체 나이 줄이는 생활 습관

 치실 사용 -6.4년
 10~20분 충분히 햇볕 쐬기 -0.9년
 아침 식사 -1.1년
 많이 웃기 -1.7~8년
 식사 때 작은 그릇 사용 -1.3년
 일주일에 3회 생선구이나 찐 생선 먹기 -3년
 일정한 시간에 숙면(여성 7시간, 남성 8시간) -3년
 뭐든지 배워 정신을 자극 -2.5년
 매일 친구와 전화 통화 -8년
 5년 금연 -7년
 근력 운동(일주일에 3회 10분 이상) -1.8년

당신의 몸은 몇 살인가요?

국민건강보험공단 검진 자료를 토대로 빅데이터를 분석한 결과, 신체 나이가 한 살 늘어날 때마다 사망률은 1.6%, 고혈압 발병 위험도는 2.5%, 당뇨병 4.2%, 뇌졸중 1.6%가 증가할 수 있다고 한다. 신체 나이가 실제 나이보다 다섯 살만 많아도 당뇨병에 걸릴 위험이 21%(4.2%×5년)나 올라간다는 뜻이다. 미국과 유럽의 연구 기관이 3~74세 일란성쌍둥이 40쌍을 대상으로 생활 습관과 병력의 상관관계를 공동 연구한 결과에 따르면, 노화는 약 20%가 유전자에 따라 결정되고 나머지는 그 사람의 생활 습관에서 비롯한다고 나타났다. 신체 나이에 가장 큰 영향을 주는 것은 혈압과 체중, 콜레스테롤, 혈당 수치 등. 혈압을 줄이면 최대 25년 젊어지고, 관절염 위험을 줄이면 최대 6년, 지방을 정상치로 줄이면 최대 6년 젊어진다. 생활 습관 몇 가지만 바꿔도 5~8년 정도 젊어질 수 있다.

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